Achtsamkeit/MBSR

MBSR (Mindfulness-Based-Stress-Reduction) ist in der deutschen Übersetzung als Stressbewältigung durch Achtsamkeit bekannt

Was ist MBSR?

MBSR wurde 1979 von dem Molekularbiologen Dr.Jon Kabat-Zinn an der Medical School der Universtiy of Massachussets als strukturiertes 8-Wochen-Programm entwickelt. Zunächst kam es zur Anwendung bei Menschen mit chronischen Schmerzerkrankungen , wurde aber nachfolgend in der von Jon Kabat-Zinn gegründeten Stress-Reduction-Clinic als Stressbewältigungstraining etabliert.
Es handelt sich um ein weltanschaulich neutrales, einfach strukturiertes und durch modernste Hirnforschung begleitetes Achtsamkeitstraining. Die Achtsamkeits-Praxis ist ein leicht zu erlernender, nicht dogmatischer und nachweislich wirkungsvoller Weg , um zu mehr Ruhe, Halt und Selbstvertrauen zu finden, für eine befriedigende Regeneration zu sorgen sowie die Fähigkeit zu fördern, sich selbst bewusst zu entscheiden, wie die eigene Kraft und Energie eingesetzt wird.
Heute besteht weitgehend Konsens über die Wirksamkeit von MBSR, alleine an der Stress-Reduction-Clinic nahmen bisher über 20.000 Menschen an den ambulant angebotenen 8-Wochen-Kursen teil. Inzwischen wird das Training weltweit in das klinische und ambulante Behandlungsspektrum von Menschen mit körperlichen/psychischen und durch Stress ausgelöste Erkrankungen als erweiterte Therapieoption integriert. Darüber hinaus kommt die Achtsamkeitspraxis zunehmend auch in vielen weiteren Lebensbereichen zur Anwendung. MBSR eignet sich für alle Menschen, die selbstbestimmt einen Beitrag zum Erhalt ihrer Gesundheit, zur Stärkung der inneren Ausgeglichenheit, zur Erhöhung von Kreativität und Lebensfreude gestalten möchten.

Anwendungsgebiete

Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben die Wirksamkeit von MBSR belegt (z.B. Ulrich Ott: Meditaton für Skeptiker). Positive Auswirkungen konnten bei chronischen Schmerzen (z.B. Kopf- und Rückenschmerzen), bei Aufmerksamkeitsstörungen und psychosomatischen Beschwerden nachgewiesen werden. Positiv wirkt es sich des weiteren auf stressbedingte Erkrankungen, Schlafstörungen, Unruhezustände, depressive Symptome sowie Erschöpfungszustände ( bis hin zu Burn-Out-Syndromen) aus. Es kann dazu beitragen, diese zu lindern oder zu vermeiden. So kann das MBSR-Programm zu einer größeren inneren Ruhe und Gelassenheit beitragen und damit zu einer verbesserten Lebensqualität führen. Es kann die Kompetenz zur Entspannung gefördert werden, ein schonender Umgang mit Stresssituationen und damit der Ausstieg aus dem Getriebensein mit eingefahrenen Gedanken-, Verhaltens- und Bewertungsmustern ("Hamsterrad") möglich werden, die Zunahme von Selbstvertrauen, Selbstakzeptanz, Lebensfreude und Kreativität können gefördert werden, um den Anforderungen des Lebens mit mehr Selbstbestimmung und Klarheit begegnen zu können.

Methode

MBSR ist ein achtwöchiges Training mit wöchentlichen Gruppen- oder auch Einzelterminen (a 2 1/2 Stunden) und einmalig ein ganzer Tag der Achtsamkeit (7 Stunden). Es kommen verschiedene praktische Übungen zur Förderung der Körper- und Eigenwahrnehmung zur Anwendung, es werden theoretische Hintergründe vermittelt und bestimmte Themen mit besonderem Schwerpunkt (z.B. Umgang mit angenehmen, unangenehmen Erfahrungen , schwierige Kommunikationssituationen und Stressreaktionen ) bearbeitet.
Der Kurs vereint individuelle Übungen, Diskussionen in der Gruppe und auch die Vermittlung der aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnisse der Hirnforschung zum Thema MBSR/Achtsamkeit. Es werden Möglichkeiten besprochen, wie die Achtsamkeits-Praxis in den Alltag integriert werden kann. So kann individuell erfahrbar werden, wie Achtsamkeit den Umgang mit sich selbst und mit Stress positiv verändern kann. Dies geschieht jedoch nicht ganz automatisch, sondern erfordert eine regelmäßige und kontinuierliche Übungspraxis, für die sie täglich 30 - 45 Minuten Zeit benötigen.

Zusammenfassung der Grundelemente des 8-Wochen-Programms:

  • Übungen zur Körperwahrnehmung (Body-Scan "Körperreise")
  • Atemübungen
  • Achtsamkeit in Bewegung (sanfte Yoga-Übungen)
  • Angeleitete Meditation (Sitz-und Gehmeditation)
  • Schwerpunktthemen (s.o.)
  • Alltägliche Übungspraxis